Второй способ - длительный. Нацелен на программу длительного похудания.
1) Опять таки, ограничиваем прием соли.
2) Уменьшаем вечернюю порцию еды (или убираем совсем).
4) Тоже, что и в первом способе.
5) Голодание (см. ниже) 1-2 раза в неделю. В год 1-2 раза двух-трех дневные голодания.
6) Лучше всего убирают излишки веса - физические упр-ния. Кстати, нельзя убрать жир в какой-то определенной зоне (живот, зад), жир равномерно перерабатывается по всему организму во время нагрузки. А для особо желающих во время тренировок можно применять препарат или напиток с L-карнитином , комплекс ВСАА (см.ниже) . Общее правило похудания следующее - кол-во расходуемых каллорий должно быть больше, чем поступаемых с пищей. А для набора веса наборот))).

Почему дистрофаны?

Итак все давно поняли, что протеин это то, чтонадо, но не советую сильно увлекаться... Слишком большая нагрузка на сердце...
Протеиновый коктейль. Готовиться следующим образом: в блендер (или емкость для миксера) заливаем 300 мл. молока (это в среднем, можно больше), добовляем 3 столовых ложки протеина (если к нему прилагается мерная ложка, то см. инструкцию на коробке), 1-2 яйца (сырых), для вкуса - один банан, можно клубнику, полчайной ложки меда и т.п. можно добавить мороженное.Все это как следует размешивается. Учтите, что если плохо размешать коктейль, то он будет комками - выпить такую гадость трудно, да еще и плохо усваивается. (А ты думал, папка мед пьет?) Пить следует мелкими глотками с паузами, чтобы смесь равномерно перемешивалась с желудочным соком. Много протеина сыпать не надо - организм за раз усваивает примерно 60%, а то и меньше, кстати зависит от качества протеина. Если желудок плохо воспринимает протеиновые добавки (а это вы поймете )), то следует уменьшить норму протеина, пока организм не привыкнет или переити с соевого на молочный (или наоборот). Если организм вообще плохо переносит молоко, то можно добавлять и в воду. Но молоко для массы лучше, попробуйте пить вместе с едой. Кстати, лучше пить через соломинку, т.к. аминокислоты, содержащиеся в протеине могут испортить эмаль зубов. Если нет желания готовить коктейль, то можно пользоваться протеиновыми батончиками "Riegel", "Tiger milk" в них уже есть все нужные компоненты в нормальных пропорциях, но цена... два батончика потянут на пачку протеина.

Креатин. У культуристов сейчас считается "супер" (пока). Добавка, увеличивающая физические возможности организма, а также выносливость и восстановительные способности за счет дополнителього накопления в мышцах креатина. Креатин синтезируется в печени, поджелудочной железе и почках из аминокислот аргина, глицина и метионина. Извне с мясом и рыбой. Но натуральных запасов едва хватает до середины тренировки (, поэтому рекомендуется принимать дополнительно. Результаты появляются почти сразу - увеличивается вес штанги, длина пробежки... Выпускается в виде порошка, капсул и в жидком виде. Применять за 30 мин. до тренировке и через 30 мин. В остальные дни утром и вечером. Запивать рекомендуется виноградным соком. Продавцы советуют в начале употреблять ударные дозы, дескать для накапливания ()... лажа, врачи говорят - "и так сойдет". Цены от 300 до 900 деревянных, но честно стоит того. Фирмы разные, лучше покупать тот, который содержит еще что-нибудь типа фосфата, метионина и т.п. Сейчас наши фирмы тоже взялись за его выпуск - (Muscle Сreatine 7000) не хуже импорта, только что-то крупинки размером побольше и растворяются похуже ("наш креатин - самый креатинистый...") Проверенно... правда не мной...

ВСAА. Аминокислоты с ветвящимися цепочками валин, лейцин и изолейцин.Составляют ~35% мышечной ткани, обеспечивают приток энергии, замедляют распад, способствуют быстрому востановлению после тренировки. Ну и соответственно чаще и быстрее расходуются сами... Принимать за 30 мин до и после тренировки. Выпуск разный. Полное название "Branched Chain Amino Acids" (ВСАА).

Подъем на бицепс
Встаньте прямо, возьмите штангу примерно на ширине плеч ладонями наружу. Опустите снаряд так, чтобы он касался бедер. Из этого положения поднимайте штангу к плечам, сгибая руки в локтях. Верхние части рук от плеча до локтя неподвижны. Число повторений до 12.
Варианты: попеременный или одновременный подъем гантелей на бицепс, отжимания на брусьях.

Трицепс (трехглавая мышца руки)
Вам понадобятся параллельные брусья, укрепленные на высоте середины груди, или два стула с прочными высокими спинками. Расстояние между брусьями - чуть больше ширины плеч.
Обопритесь руками на брусья и подпрыгните так, чтобы выйти в упор на прямые руки. Затем подогните ноги и медленно опускайте тело, сгибая локти. Из нижнего положения опять поднимайтесь на прямые руки. Сделайте 2-3 подхода до отказа.
Вариант: отжимания от пола. Руки можно ставить на разной ширине; при этом в работу включаются и грудные мышцы. Чем шире стоят руки, тем большая нагрузка приходится на грудь. Для увеличения нагрузки попробуйте поднять ноги выше головы (например, поставив их на скамью).

Приседания со штангой
Для этого упражнения потребуется специальная стойка, которую вы можете сделать сами. Однако, если вы не собираетесь сразу работать с большим весом, а берете, например, пустой гриф от штанги (весом 25 кг), стойка не нужна.
Встаньте прямо со штангой на плечах. Если вес достаточно велик, нагруженная штанга должна находиться на стойке чуть ниже уровня плеч. Тогда аккуратно встаньте под штангу, чуть согнув ноги. Упритесь в гриф плечами, возьмите его обеими руками (ладони вперед) и выпрямите ноги.
Штанга должна удобно лежать на задней поверхности плеч. Сделайте шаг вперед и расставьте ноги примерно на ширину плеч. Это исходное положение.
Сделайте глубокий вдох и начинайте приседать, держа спину прямо и стараясь не нагибаться вперед. При опускании плавно выдыхайте. Когда бедра будут почти параллельны полу, начинайте движение вверх, как бы отталкиваясь от опоры. Подъем сопровождайте вдохом. Постарайтесь делать 10-12, а может быть - до 15 повторений. Следите, чтобы колени не "вихляли" и не перегибались.

Подтягивания
Целевая область - широчайшая мышца спины. Для этого упражнения вам понадобится гимнастическая перекладина (турник).
Подпрыгните и ухватитесь за перекладину так, чтобы руки располагались на 5-10 сантиметров шире плеч. Ладони обращены вперед. Из этого положения плавно поднимайте туловище кверху, сгибая руки в локтях. Старайтесь тянуть себя кверху именно спинными мышцами - без резких рывков и раскачивания. Сделайте 2-3 подхода до отказа.

Тяга гантели одной рукой
Целевая область - широчайшая мышца спины. Упритесь коленом левой ноги и левой рукой в низкую скамью. Правой рукой возьмите тяжелую гантель. Тяните снаряд к груди, используя мышцы спины. Рука должна работать как крепление, то есть мышцы руки практически не работают. Сделайте 2 подхода до 10 повторений.

Подъемы на носки стоя
Целевая область - голени (икроножная мышца). Встаньте носками на небольшое возвышение (например, деревянный брус высотой 8-10 сантиметров). Положите на плечи штангу или возьмите в руку гантель. Одной рукой держитесь за стену или стул, чтобы не упасть, однако, старайтесь на нее не опираться. Приподнимитесь на носках как можно выше, затем опустите пятки до предела. В нижнем положении пятки не должны касаться пола. Для этого подберите высоту опоры. Сделайте 2-3 подхода до отказа. Упражнения выполняйте в умеренном темпе, не спешите.

Подъемы ног в висе ("уголок")
Целевая область: прямая мышца живота. Ухватитесь руками за турник и повисните на нем. Медленно поднимайте прямые ноги вперед, стараясь работать только мышцами брюшного пресса. Так же медленно опустите ноги. Сделайте 2-3 подхода до отказа.
Вариант. Подтягивайте колени к груди, сгибая ноги. Это более легкий метод, и его рекомендуется использовать, если у вас очень слабый пресс.

Повороты корпуса
Целевая область: боковые мышцы поясничной области. Встаньте прямо, положите на плечи палку и держитесь за нее обеими руками. Поворачивайте корпус вправо и влево примерно на 30-40 градусов. Сделайте около 100 повторений.
Вариант. Используйте в качестве отягощения пустой гриф от штанги или лом.